1. Orientacion visual lenta
Mira a tu alrededor despacio y nombra en voz baja cinco cosas que ves. No busques hacerlo perfecto; solo deja que tus ojos registren formas, colores y distancias.
Este gesto sencillo ayuda a que tu sistema pase de la alarma interna a la referencia externa.
2. Presion y apoyo
Empuja suavemente los pies contra el suelo o la espalda contra el respaldo de una silla durante unos segundos. Luego suelta y nota la diferencia.
El cuerpo suele regularse mejor cuando siente apoyo fisico claro y no cuando intentamos forzar la relajacion.
3. Exhalacion mas larga que inhalacion
Sin buscar una respiracion perfecta, prueba a inhalar por la nariz y dejar que la exhalacion salga un poco mas larga por la boca. Hazlo durante unos ciclos, sin marearte.
Si esto no te sienta bien, vuelve a la orientacion visual. No todos los recursos sirven igual a todo el mundo, y eso tambien es informacion util.
Este artículo forma parte de una biblioteca base y seguirá ampliándose con ejemplos, preguntas frecuentes y materiales prácticos.